國(guó)慶假期后，身心都需要重新適應(yīng)上班的節(jié)奏。但每個(gè)長(zhǎng)假后，總有人感到心神不定，提不起精神上班、學(xué)習(xí)，還會(huì)出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒。廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科蔡敬宙主任醫(yī)師介紹，這是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。

蔡敬宙主任醫(yī)師表示，從中醫(yī)的角度來(lái)講，節(jié)日期間，很多人的飲食、作息都跟平時(shí)發(fā)生很大的改變，無(wú)序的飲食、作息對(duì)人體消耗較大，消耗過(guò)大精氣神自然無(wú)法集中，所以很多人上班提不起精神，無(wú)法收心。

蔡敬宙表示，想克服節(jié)后綜合征，要先把人體的元?dú)庹{(diào)動(dòng)起來(lái)。

作息：起居有序早睡早起

在假期結(jié)束后，無(wú)論應(yīng)酬還是娛樂(lè)都要有節(jié)制。蔡敬宙介紹，古人強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”就是說(shuō)在子時(shí)(晚上11時(shí)~1時(shí))和午時(shí)(中午11時(shí)~1時(shí))這兩個(gè)時(shí)辰睡覺(jué)，基本可以保持一天精力充沛。建議早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間。

過(guò)度快速投入到高工作量的工作中，會(huì)讓身體不堪重負(fù)。所以，給自己的身體留一點(diǎn)時(shí)間，每天工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

飲食：宜清淡均衡營(yíng)養(yǎng)

蔡敬宙提醒，假期吃得豐富，長(zhǎng)假后要記得注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮的綠葉蔬菜和稀飯等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

節(jié)后飲食療法

1.節(jié)后上火：如果在節(jié)假日吃得比較上火，出現(xiàn)了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀，需要吃一些祛火以及潤(rùn)喉的食物。

推薦食物：菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜。

推薦茶飲：羅漢果茶。

材料：羅漢果一個(gè);

做法：羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘后當(dāng)白開(kāi)水來(lái)喝。每日1~2次，每次一個(gè)。

主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽癢、干燥不適等癥。

2.節(jié)后疲勞：假如假期結(jié)束后在工作中總覺(jué)得提不起精神、睡不夠，蔡敬宙建議補(bǔ)充一些維生素B。

推薦食物：西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、獼猴桃。

推薦茶飲：西洋參茶。

材料：西洋參切片少許;

做法：每次取約10克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘后，代茶頻飲即可。

主要功效：西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強(qiáng)免疫力。熬夜時(shí)喝一杯西洋參茶能有效地消除機(jī)體疲勞，恢復(fù)精力。常熬夜的人難免心肝火旺，喝點(diǎn)西洋參茶還能清熱降火。

3.節(jié)后腸胃不適：假日難免會(huì)跟朋友出去聚會(huì)，進(jìn)食了很多的脂肪和蛋白質(zhì)，腸胃一時(shí)承受不了“重壓”就會(huì)出現(xiàn)便秘或腹瀉。這個(gè)時(shí)候，重要的是清淡飲食，并且進(jìn)食一些清腸胃的食物。

推薦食物：①便秘：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、燕麥;②腹瀉：番石榴、蘋果。

推薦茶飲：普洱茶。

材料：普洱茶葉少許;

做法：沖的第一道水倒掉，接下來(lái)跟平時(shí)泡茶一樣即可;飯后一小時(shí)再喝。

主要功效：消滯，清腸胃，并且有一定的解酒效果。

提醒：冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維，是改善便秘的好東西，冬瓜可以用來(lái)煮湯，玉米可以整個(gè)煮熟直接吃;番石榴有收斂的作用，所以可以改善腹瀉。

[責(zé)任編輯：楊凡、梁延菊]

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