齊魯網(wǎng)海陽(yáng)8月30日訊（記者 王奕然）2017卡爾美體育·仙境海岸海陽(yáng)國(guó)際馬拉松開跑在即，小編每天下班路上都能看到緊張備戰(zhàn)的選手們！但是如果你從來沒有跑過馬拉松，是個(gè)新手，應(yīng)該怎么輕松迎戰(zhàn)馬拉松呢？備戰(zhàn)“秘籍”在此，請(qǐng)仔細(xì)觀看哦！

訓(xùn)練計(jì)劃必須有

雖然跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說是家常便飯，但是對(duì)于第一次跑馬的人來說，42km的距離可不是過家家，這對(duì)于人類體能來說是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。想跑好馬拉松，并不是靠著毅力和日常的隨心跑練習(xí)就可以完成的，必須有科學(xué)、系統(tǒng)的馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃。

賽前飲食需注意

備戰(zhàn)馬拉松，每一個(gè)細(xì)節(jié)都不能放過！這包括在飲食上要控制自己，9月份正是換季時(shí)節(jié)，不要吃過分辛辣和油膩的食物，以免自己的腸胃出現(xiàn)問題，影響比賽；在訓(xùn)練中注意跑步的姿勢(shì)，不要因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練而使動(dòng)作變形；同時(shí)要注意跑前喝跑后的拉伸活動(dòng)，避免崴腳等傷病的產(chǎn)生。

睡眠習(xí)慣要養(yǎng)成

有的跑友因?yàn)樘d奮或者緊張導(dǎo)致賽前失眠，這種情況一定要避免！在比賽的前兩晚，一定要注意多補(bǔ)充睡眠，同時(shí)也要減少訓(xùn)練時(shí)間及強(qiáng)度，讓身體獲得充足的休息，這樣也會(huì)對(duì)睡眠起到良好的調(diào)節(jié)作用。

賽事細(xì)節(jié)多關(guān)注

賽前應(yīng)該靜靜地坐下來，將比賽中可能發(fā)生的一切細(xì)節(jié)都考慮周全，這可能包括如何到賽場(chǎng)、比賽的路線、比賽中需要補(bǔ)充什么特定的食物或飲料等等。賽前準(zhǔn)備越充分，比賽才能保證順利地完成。因受到突發(fā)事件的影響而不能完成比賽將是一件非常懊惱的事。

成功關(guān)鍵在配速

如果有正確的配速，大部分人都可以跑完42公里的全程馬拉松！跑馬最怕的就是開始過于激動(dòng)和興奮，一下子用光了全身的力氣，導(dǎo)致無法完賽。所以，研究好本次比賽的路線，并且嚴(yán)格掌控自己的跑步節(jié)奏，才能賽出好成績(jī)哦！有兩個(gè)方法可以預(yù)測(cè)你的馬拉松完成時(shí)間。一是用你最好的10公里路跑完成時(shí)間乘上4.65倍。二是用你的半程馬拉松時(shí)間乘2倍，再把時(shí)間總和乘上110%?；蛘咧苯痈俜健巴米印迸馨?！

2017卡爾美體育·仙境海岸海陽(yáng)國(guó)際馬拉松組委會(huì)海陽(yáng)辦公地聯(lián)系電話：132-9036-8890

[責(zé)任編輯：楊凡、王鵬、王奕然]

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