原標題：立春，養陽護肝正當時

來源：解放軍報

原標題：立春，養陽護肝正當時

來源：解放軍報

姜 晨繪

開欄的話

春生夏長，秋收冬藏。節氣，是我國勞動人民用以表示季節物候變遷的特定時令。二十四節氣的變化，與身體健康息息相關。順應四時節氣變化調整生活起居，使其符合自然規律，有助于保證身體健康，避免疾病發生。節氣里隱藏著健康智慧。知曉并實踐與每個節氣相關的健康理念，有益于提高生活質量和健康素養。即日起，本版推出“節氣與健康”欄目，幫助大家了解節氣中的健康知識。

2月4日是二十四節氣中的第一個節氣——立春。立春已至，萬物復蘇，天地陽氣逐漸上升。中醫認為立春對臟腑中肝的功能有一定的影響。因此，立春不僅是一個重要的節氣，更是人們調整機體狀態的好時機。立春時節，人們可以根據自然界變化，調整自己的生活起居，從而避免疾病發生。在此，筆者總結了一些立春節氣養陽護肝的方法，以饗讀者。

調整飲食

立春后，人體的新陳代謝越來越旺盛。在飲食調養方面，建議大家適當多食用辛甘發散的食物、青色食物和甘味食物，以溫補陽氣。辛甘發散的食物包括香菜、韭菜、油菜等，可以促進陽氣生發；青色食物包括菠菜、香椿、春筍等，適當食用有助于養護肝臟；甘味食物包括大棗、蜂蜜、山藥、薏米等，有助于補益脾胃、滋養氣血。盡量避免攝入辛辣、油炸等刺激性食物。攝入過多辛辣食物，易使人出汗，不僅容易損耗人體陽氣，還可能引起口干舌燥、咽痛等“上火”癥狀；過多攝入油炸食物，會加重肝臟負擔，影響肝臟功能。

中醫認為，春屬木，與肝相應。立春時節進行飲食調整，可對肝臟起到保護作用。尤其是肝血不足和肝火過旺的人群，可進行相應的飲食調整，以養肝護肝。肝血不足的人容易出現眼睛干澀、視物昏花、指甲發白、乏力等癥狀，可適當食用豬肝胡蘿卜粥，以養肝補血明目。肝火過旺的人容易出現急躁易怒、頭痛、眩暈、眼睛發紅及便秘等情況，甚至會使血壓升高，可適當飲用決明子菊花茶。決明子有清肝火、潤腸通便的作用；菊花的主要有效成分是菊花黃酮，不僅能清肝明目，還可以起到降低血壓和滅菌的作用。

適當運動

立春以后，氣溫逐漸上升，此時應適當增加戶外活動時間，可以促進血液循環，利于氣血運行和陽氣升發。

立春后天氣乍暖還寒，建議大家選擇節奏舒緩的運動。年輕人可以選擇跑步、打羽毛球、打籃球、踢足球、登山等運動；年齡較大的人群可以選擇散步、做操、打太極拳等運動，使氣血通暢，從而提高免疫力。此外，大家在日常體能鍛煉的基礎上可以增加八段錦練習。八段錦是一套完整的健身方法，簡單易學，適合各類人群。練習八段錦能起到通經絡、補氣血、升發機體陽氣的作用。

鍛煉身體時需要注意以下幾點：循序漸進，避免突然加大訓練強度；運動前充分熱身，少量進食，忌空腹鍛煉，以防出現低血糖等情況；把握運動量和運動強度，忌運動過量。

注意防寒

立春時節正處于冷暖空氣交匯時期，天氣忽冷忽熱，變化無常。如果穿得過少，不注意保暖，可能使身體受涼感冒，甚至誘發各種呼吸道疾病。

建議大家春季適當春捂，不要過早減少衣物，以防春寒損傷初生的陽氣。春捂的重點在下半身，尤其是背、腰、腳、腹部和膝蓋等部位。這是因為人體下半身的血液循環比上半身差，易受風寒侵襲。因此，春季穿衣應注意下厚上薄。氣溫上升后，先減上裝，再減下裝。春捂時還要看溫度、溫差和時間。溫度。如果氣溫高于15℃，可以考慮減衣服。若氣溫低于15℃，要繼續捂。溫差。當日夜溫差大于8℃時，要春捂。時間。如果15℃以上的天氣持續1周左右，可適當減衣。

此外，立春以后，日照漸長，人們在起居方面應順應自然界的變化，做到早睡早起，以舒暢身體，調達情志，保護肝的生理功能。居住的地方要多開門窗，加強空氣流通，避免因室內外溫差過大損耗人體陽氣。

調暢情志

中醫認為，肝主情志，也就是說人的情緒狀態與肝氣疏泄密切相關。春季肝氣旺盛，易肝陽上亢、肝風內動，引發不良情緒。建議大家春季注意情緒狀態的變化，盡量保持樂觀、積極向上的態度，忌暴怒或心情憂郁。

當察覺自己出現不良情緒時，可以按揉以下3個穴位，以調暢肝膽之氣。

太沖穴（足背部，第一、二跖骨結合部之前凹陷處）。用大拇指的指腹點壓或按揉太沖穴30秒，力度要和緩、均勻，建議每日按揉3次。按揉太沖穴可起到清肝瀉火的作用。

膻中穴（兩乳連線正中間）。用大拇指點壓或按揉膻中穴30秒，建議每日按揉3次。按揉膻中穴不僅可以改善不良情緒，還可以減輕胸悶等癥狀。

太陽穴（眉梢與外眼角之間，向外約一橫指的凹陷處）。用大拇指指腹點壓或按揉太陽穴30秒，建議每日按揉3次。按揉時不要過度用力。按揉太陽穴能起到緩解疲勞的作用。

此外，膽經是人體十二經脈之一，如遇郁悶、情緒低落等情況，可以拍打膽經，能起到解郁的作用。坐在椅子上，手握空拳，從大腿外側與骨盆交接處開始，沿著褲子外側中縫向下拍打。建議每次拍打5下，每日拍打10次。

（作者單位：解放軍總醫院第六醫學中心中醫醫學部）

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