原標(biāo)題：中年女性注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

來源：健康報(bào)

原標(biāo)題：中年女性注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

來源：健康報(bào)

□ 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 戴雪梅 陳海誠(chéng)

中年女性在日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，延緩或避免關(guān)節(jié)因退行性改變繼發(fā)骨關(guān)節(jié)炎呢？

減少關(guān)節(jié)負(fù)重和磨損。不要讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于某一體位，如久站、久蹲、同一體位久坐等；避免過多地上下樓梯、下蹲起立、爬山。因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作，關(guān)節(jié)負(fù)重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自身體重，會(huì)損傷關(guān)節(jié)軟骨，加速關(guān)節(jié)退變。尤其是下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量比上樓梯時(shí)更多，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更嚴(yán)重。要盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，避免關(guān)節(jié)遭受機(jī)械性損傷。

穿鞋有講究。要輪換穿不同的鞋。因?yàn)榇┲鴨伪〉钠降仔凶邥r(shí)，人的體重會(huì)過多地壓在腳后跟，長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)，上傳的沖力可能會(huì)使足跟、踝、膝、髖、腰產(chǎn)生疼痛和不適。可以選擇松軟、鞋頭寬、鞋底有彈性、稍微有坡跟的舒適鞋，以減少身體重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊和磨損。

避免關(guān)節(jié)受涼。合理使用護(hù)膝。護(hù)膝分為運(yùn)動(dòng)護(hù)膝和保健護(hù)膝。冬天可以佩戴保暖護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。佩戴護(hù)膝能夠防寒保暖、養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。夏天在空調(diào)開放的地方，應(yīng)避免裸露膝關(guān)節(jié)。

控制體重。肥胖者應(yīng)節(jié)制飲食，減輕體重，以減少關(guān)節(jié)的負(fù)重、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

進(jìn)行合適的功能鍛煉。要堅(jiān)持進(jìn)行合適的功能鍛煉，適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，建議選擇游泳、騎自行車、做操等關(guān)節(jié)負(fù)重較少的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物。增加戶外活動(dòng)，增加日照時(shí)間，減少骨量流失，有利于骨骼健康。

想爆料？請(qǐng)登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠(chéng)邀合作伙伴。